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发布日期:2019-11-12 作者:来源于网络 文章来源:澳门402永利com

应在半饱状态下进行各种永利402com官方网站。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现意外。

要养成永利402com官方网站开始前的热身活动和永利402com官方网站结束后的缓冲活动,使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动疲劳度。

在永利402com官方网站过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止永利402com官方网站,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

永利402com官方网站过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。

永利402com官方网站时一定要记得邀一两个伙伴同去,以防意外;也不可去太过偏僻的地方,避免惹上不必要的麻烦。

关注身体的疼痛反应。永利402com官方网站时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

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 一、慢跑,澳门402永利com永利402com官方网站告诉您:

1。慢跑前做好准备活动,由步行过渡到慢跑。

2。慢步与步行相结合,以不喘粗气,不头晕,最高心率每分钟120-130次为限制。

3。慢跑结束需要逐渐减慢速度,再转变为步行缓冲,切忌突然停止,以免四肢血液难以回流心脏,引起心、脑暂时性缺氧。

  

4。慢跑时最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。 

二、骑自行车

1。402com永利平台骑车:402com永利平台骑车应注意对身体的防护,避免摔到受伤,控制速度,踏频过快会引起膝盖负重过大,一般以15公里/小时为宜,骑行40-60分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。

  

2。室内骑车:室内骑车可以良好的检测永利402com官方网站量,不易出现402com永利平台的意外情况,根据自身情况设定训练计划。

三、爬楼梯

1。爬楼梯应该以慢速为宜,永利402com官方网站量中等强度,不感到劳累吃力为宜。

2。每爬一层楼梯,应休息片刻,缓解劳累,以免引起短暂的缺氧反应。

  

3。每次锻炼10-15分钟,每日1-2次。 爬楼梯的好处。


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